Règles d’or pour les sportifs :
- Le dernier vrai repas doit être pris 3 à 5 heures avant l’entraînement ou la compétition et se composer d’aliments riches en glucides et faciles à digérer (p. ex. pâtes, riz).
- En cas de besoin, il convient de consommer un petit en-cas (p. ex. fruits ou barre de céréale) 1 à 2 heures avant l’entraînement ou la compétition.
Attention !
- Si on mange un repas copieux une heure avant un entraînement intensif, on risque d’avoir mal au ventre ou même de vomir.
